28-DNEVNI CELOSTNI PROGRAM ZA KREPITEV IMUNSKEGA SISTEMA

28 dnevni celostni program za krepitev imunskega sistema

DAN 35

DIH_ikonca

Dobrodošla, dobrodošel v
28-DNEVNI CELOSTNI PROGRAM ZA KREPITEV IMUNSKEGA SISTEMA

 

S teboj želim podeliti kako in zakaj je nastal ta program. 13. maja sem morala zaradi korona virusa začasno zapreti vrata Center Diha. Svojo dejavnost sem čez noč prestavila na splet. Še bolj kot kadarkoli do zdaj sem se zavedla pomena zdravja in pozitivne, konstruktivne naravnanosti.

Zadnjih 13 let intenzivneje raziskujem naravne načine, tehnike in vaje, ki pripomorejo k boljšemu psiho-fizičnemu zdravju. Odkar pa zadnja 4 leta vodim Center Diha čutim še večjo odgovornost, da znanja o jogi, somatiki, TKM in drugih gibalnih in dihalnih tehnikah ter metodah poglobim in jih na varen, učinkovit in razumevajoč način delim s svetom.

V času karantene sem želela ljudi spodbuditi, motivirati, da poskrbijo za svoje zdravje. Tako je v mesecu in pol nastalo več kot 40 krajših video posnetkov na temo joge, dihalnih tehnik, meditacije in tudi prehrane. Dnevno sem na svoji Facebook strani delila brezplačne video posnetke vadb.

Si morda tudi ti spremljal/a deljene vsebine in z menoj naredil/a kakšno vajo?

Izmed 40 video posnetkov sem izluščila najučinkovitejše in tako je nastal 28-dnevni celostni program za krepitev imunskega sistema.

 

ENEGA IZMED VIDEO POSNETKOV TUKAJ DELIM S TEBOJ:

Za kvalitetno življenje in dobro zdravje je potrebno delovati širše, celostno. V vsakdan vnašati:

  • varno, raznoliko in prilagojeno gibanje,
  • sezonsko, ekološko hrano,
  • zaužiti zadostno količino vode,
  • sprehode v naravo,
  • kvaliteten spanec,
  • tako aktivnost kot pasivnost (ravnovesje med njima),
  • notranjo in zunanjo higieno,
  • samoraziskovanje,
  • čas zase, lastne hobije,
  • ljubeči odnos do sebe,
  • zdrave odnose,
  • pozitivno in konstruktivno razmišljati,
  • fokusirati um na željeno, na dobrobit
  • imeti vizijo o svojem življenju.

V tem programu se ne bom dotaknila vseh alinej, nekaj jih bom samo bežno omenila, ker pa so pomemben del celote, te povabim, da jih v čim večji meri vključuješ v svoje življenje.

S teboj delim zanimiv izračun, ki me je spodbudil, da več krat čez dan poskrbim zase.
Če vsak dan z 1 načinom poskrbiš zase, za svoje zdravje, je to konec leta 365.
Če vsak dan z 2 načinoma poskrbiš zase, za svoje zdravje, je to konec leta 730.
Če vsak dan s 3 načini poskrbiš zase, za svoje zdravje, je to konec leta 1.090.

Vse, kar preko dneva narediš zase, se samo sešteva in vpliva na boljše zdravje. Z malimi, rednimi koraki do močnejšega imunskega sistema.

Program je sestavljen iz krajših video posnetkov (vsak je tudi opisan-opisane so dobrobiti določene vaje, tehnike), da si lahko več krat čez dan vzameš čas zase, poskrbiš za boljše počutje. Jaz jih imenujem kar mini rituali. Vaje in tehnike so zelo preproste in verjamem, da jih boš hitro osvojil/a. Povabim te, da jih vedno nosiš s seboj v svojem imaginarnem žepu (imaš shranjeno v mislih). Rada uporabim to simboliko. In vsakič, ko bo tvoje telo potrebovalo sprostitev, morda večjo stabilnost, gibljivost,  vzameš iz svojega žepa primerno vajo in jo izvedeš.

Tako malo potrebujemo, da se bolje počutimo. Včasih le nekaj minut.

Z raznolikimi in rednimi vajami boš prebudil/a v telesu naraven proces samozdravljenja. Tako boš ohranil/a vitalno telo in um.

 

Kaj program vključuje?

Program vključuje 28 video posnetkov ter BONUS dodatnih 5 video posnetkov, torej skupaj 33 video posnetkov, dolžine od 10 do 30 min, ki vključujejo:

  • vadbo pozornosti in prisotnosti,
  • vaje za umiritev uma in telesa,
  • vadbe za globoko sprostitev,
  • tehnike za zavestno aktiviranje vseh petih čutil ter njihovo zaznavanje,
  • usmeritve za razvijanje ljubečega odnosa do sebe,
  • vaje (položaje) iz joge in somatike za krepitev imunskega sistema,
  • vaje in tehnike za pretočnost energije v telesu iz taoistične tradicije in TKM.

Video posnetki ostanejo tvoji za vedno.

Da boš lažje in hitreje izbral/a zase primerno prakso, sem jih razporedila po sklopih na:

1.   Vadbe
2.   Meditacije
3.   Dihalne vaje
4.   Ostali video posnetki: samomasaža, energetske vaje, recepti, priporočila.

Vsak video posnetek:

  • je označen z določenim simbolom, da lahko vaje, vadbe izvajaš v najbolj primernem času dneva
  • ima podroben opis vaje, vadbe

Poleg posamičnih vadb, ki so del programa sem zate sestavila program DNEVNA RUTINA. Program DNEVNA RUTINA je sestavljen iz več krajših vadb, ki so razporejene čez celoten dan, da boš na tak način ohranjal/a nivo energije, boljše počutje in zdravje psiho-fizičnega telesa.

ZATE SESTAVIM TEDENSKI ALI MESEČNI PROGRAM

Vsak od nas potrebuje glede na lastno konstitucijo, telesne zmogljivosti,  obdobje v kateremu se nahaja različne pristope, vaje. Ker se zavedam, da ima individualni pristop največje rezultate, prinaša telesu vitalnost, na tvojo željo sestavim individualni tedenski ali mesečni program.

 

Kaj ti bodo vaje in tehnike ob redni vadbi prinesle?
  • Na telesni ravni bodo vaje vplivale na boljšo telesno držo,
  • razvile gibljivost in splošno mišično moč,
  • večjo koordinacijo in ravnotežje,
  • izboljšale presnovo, delovanje žlez in hormonov,
  • Na energijski ravni boš preko dihalnih tehnik usmerjal/a in nadzoroval/a svojo energijo.
  • Na mentalni ravni boš s pomočjo čuječnosti ponovno vzpostavil/a notranji mir in zadovoljstvo.
  • Vaje in tehnike bodo poglobile tvoje zaznave, izostrile jasnost in osredotočenost uma,
  • razvile intuicijo,
  • okrepile imunski sistem,
  • povečale odpornost tvojega psiho-fizičnega telesa,
  • poskrbele za kvalitetnejši spanec,
  • več energije in entuziazma,
  • jasnosti in stabilnosti,
  • povečale sposobnost obvladovanja stresnih situacij,
  • povišale samozavest,
  • izboljšale tvoje intimno življenje,
  • izboljšale tvoje odnose,
  • izboljšale kvaliteto tvojega življenja na vseh področjih.

MNENJA STRANK O DELU Z MANO

 

Pridruži se, ker si z jogo spremeniš življenje. Občutek po jogi je fantastičen celo telo ti diha utripa v čudoviti energiji in seveda občutno ti se izboljša zdravje. Vse vaje v jogi so mi všeč zato, ker nas lepo in kvalitetno usmerjaš pa še ti kot oseba močno pripomoreš k dobri energiji in pripadnosti.
Po mesecu dni zaznavam večjo gibljivost, umirjenost, več energije, zbranosti,dobro počutje,boljša drža telesa. Hvala ti!
Antonija T.

Majo bi priporočila vsem tistim, ki si želijo spremembe in dela na sebi. Maja je prava izbira, saj te obravnava celostno in ti ponudi orodja za celostno spremembo (psihično in fizično), da izstopiš iz svoje cone udobja. Pomaga ti, da se upočasniš, osredotočiš in si čuječno bolj pozoren na svet okoli sebe in predvsem na svoje občutke. Ob njej sem se popolnoma odprla, saj mi je dala občutek varnosti in prave napotke za stopanje po pravi poti. Po treh mesecih dela z Majo imam več energije, bolje spim, več volje do življenja, sem bolj prisotna, odprta do ljudi, lažje se izražam, bolj zaupam vase, Hvaležna sem za življenje. Zelo sem vesela, da sem začela uporabljati tehniko meditacije, saj tako stopim v stik s samo seboj. Veliko bolj skrbim zase, svoje telo.
Bojana B.

Draga Maja , tebi sem že povedala, sedaj pa delim naprej. Pred nekaj leti se je v moje življenje “prikradla” tesnoba, za njo anksioznost in panični napadi. Moj dih je bil kratek, visoko v prsnem košu , moja čeljust in zobje močno stisnjeni (tega se takrat nisem zavedala. To vem zdaj ). In ko sem prvič vadila z Majo, je vztrajno ponavljala: DIHAJ, DIHAJ, dihaj poglobljeno in upočasnjeno. Zaupala sem ji in sledila. Počasi, dih za dihom , sem se naučila (še vedno se učim) premagovati tesnobne trenutke. Pomaga! Resnično pomaga! Hvala!
Marina S.V.

DAN 18

28 DNEVNI CELOSTNI PROGRAM ZA KREPITEV IMUNSKEGA SISTEMA

Priporočljivi del dneva za prakso: dopoldne |  čez dan | zvečer

*Določene vadbe so razporejene v več sklopov (primer vadba: z vibracijo okrepimo notranje organe je vključena v sklop vadbe in hkrati meditacije).

DIH_ikonca

VADBE

VADBA: 3 vaje za gibljivejše telo

VADBA: Preproste in varne vaje za razstrupljanje telesa

VADBA: SOS vadba za zdravo hrbtenico in pretočno telo

VADBA: Telo lahkotno kot veter

VADBA: Vadba za pokončno in odprto držo

VADBA: Z manj stresa do zdravega imunskega sistema

VADBA: Razširi krila in polno zadihaj

VADBA: Prvo pomembno gibanje zjutraj še v postelji

VADBA: Mini vadba, ko dlje časa sedimo za računalnikom

VADBA: Vaja, ki razbremeni napetosti v glavi in očeh

VADBA: S stiskanjem mišic bo večje sprostitve

VADBA: Vaja za prebuditev vseh sistemov v telesu

VADBA: Vitalna hrbtenica, vitalno telo

VADBA: Z vibracijo okrepimo notranje organe

VADBA: Poleg gibljivosti telo potrebuje tudi moč in stabilnost

VADBA: Stresi stres iz telesa

VADBA: Raziskovanje gibljivosti preko zasukov

VADBA: Morska trava

DIH_ikonca

MEDITACIJE

MEDITACIJA: Meditacija odpuščanja

MEDITACIJA: Vaja za boljšo koncentracijo in umirjen um

MEDITACIJA: Notranji smehljaj, ki sprošča in osvobaja

MEDITACIJA: Z vibracijo okrepimo notranje organe

MEDITACIJA: Meditacija hvaležnosti

DIH_ikonca

DIHALNE VAJE

DIHALNE VAJE: Dihalna vaja za prebuditev celega telesa

DIHALNE VAJE: Dih ravnovesja

DIHALNE VAJE: S pokončno držo do vitalnega prebavnega in dihalnega sistema

DIH_ikonca

OSTALI VIDEO POSNETKI: SAMOMASAŽA, ENERGETSKE VAJE, RECEPTI, PRIPOROČILA

PRIPOROČILA: Zgodba hvaležnosti

RECEPT: Zlati protivnetni napitek

SAMOMASAŽA: Masaža črevesja za boljše zdravje

PRIPOROČILO: Mrzel tuš (knajpanje) za boljšo odpornost psiho fizičnega telesa

PRIPOROČILO: Notranji smehljaj, ki sprošča in osvobaja

PRIPOROČILO: Prvo pomembno gibanje zjutraj še v postelji

SAMOMASAŽA: Samomasaža za pretočno telo

ENERGETSKA VAJA: Vaja, ki razbremeni napetosti v glavi in očeh

ENERGETSKA VAJA: Z vibracijo okrepimo notranje organe

ENERGETSKA VAJA: Dotik ki hrani, zdravi, sprošča

DIH_ikonca

Iz video posnetkov si sestavi svoj program- dnevno rutino.

ENEGA DELIM S TEBOJ:

Vse kar preko dneva narediš zase se samo sešteva in vpliva na boljše zdravje. Z malimi, rednimi koraki do močnejšega imunskega sistema.

Dnevni program je sestavljen iz krajših video posnetkov, da si lahko več krat skozi dan vzameš čas zase, poskrbiš za boljše počutje. Jaz jih imenujem kar mini rituali. Vaje in tehnike so zelo preproste in verjamem, da jih boš hitro osvojil/a. Povabim te, da jih vedno nosiš s seboj v tvojem imaginarnem žepu (imaš shranjeno v mislih). Rada uporabim to simboliko. In vsakič, ko bo tvoje telo potrebovalo sprostitev, morda večjo stabilnost, gibljivost  vzameš iz svojega žepa primerno vajo in jo izvedeš.

1. VAJA DNEVA

VADBA: Prvo pomembno gibanje zjutraj še v postelji

2. VAJA DNEVA

RECEPT: Zlati protivnetni napitek

3. VAJA DNEVA

VADBA: Vaja za prebuditev vseh sistemov v telesu

4. VAJA DNEVA

VADBA: Vitalna hrbtenica, vitalno telo

5. VAJA DNEVA

VADBA: Mini vadba, ko dlje časa sedimo za računalnikom

6. VAJA DNEVA

VADBA: Vaja, ki razbremeni napetosti v glavi in očeh

7. VAJA DNEVA

MEDITACIJA: Vaja za boljšo koncentracijo in umirjen um

ZATE SESTAVIM INDIVIDUALNI TEDENSKI ALI MESEČNI PROGRAM

Vsak od nas potrebuje glede na lastno konstitucijo, telesne zmogljivosti,  obdobje v kateremu se nahaja različne pristope, vaje. Ker se zavedam, da ima individualni pristop največje rezultate, prinaša telesu vitalnost, na tvojo željo sestavim individualni tedenski ali mesečni program.

Izpolni spodnji obrazec in najkasneje v 48 urah se dogovoriva za BREZPLAČNI 30 min posvet:

DIH_ikonca
Preden se podaš v svet prakse priporočam, da si vzameš čas in si podrobno prebereš ta priporočila, usmeritve, saj bo tako tvoja praksa varna in kakovostna.

PRVA IZKUŠNJA: Če je to tvoja prva izkušnja s prakticiranjem joge ali ukvarjanjem s svojim telesom in gibalnih vzorcev telesa ne poznaš, ti svetujem, da se posvetuješ z izkušenim učiteljem oziroma si pozoren/a na pravilno anatomsko izvedbo položajev.

RAVNOVESJE: Spodbujam te, da izbiraš različne prakse in vključuješ vse dele telesa. Morda imaš zadnje stegenske mišice napete in negibljive? Ne izogibaj se praksam, ki so namenjene temu delu telesa, temveč jih redno vnašaj v plan prakse. Saj boš le z redno prakso napredoval/a in mišice bodo postale bolj prožne, gibljive, močne.
Pomembno je, da s prakso ustvarjaš ravnovesje med močjo, stabilnostjo in gibljivostjo, udobjem.
Ravnovesje med aktivnostjo in pasivnostjo.

SPOŠTOVANJE TELESA: Vseh položajev se lotiš zavestno. Pomembno je, da spoštuješ svoje telo in njegove omejitve, si z njim potrpežljiv/a. Če je položaj boleč, v njem ne vztrajaš. Če se ti med prakso vrti, težko dihaš ali se počutiš slabo, pomeni, da si pretiraval/a in da je čas za premor. Kadarkoli potrebuješ počitek, lahko zavzameš enega od sprostilnih položajev.
Prakso prilagodiš svojim trenutnim zmožnostim. Med prakso ne tekmuj sam/a s seboj ali z drugimi.

POZORNOST/PRISOTNOST: Ključnega pomena pri praksi je pozornost, prisotnost. Tvoja pozornost je v telesu, samem položaju in ne v razmišljanju o svoji preteklosti ali prihodnosti.. Opazuješ nesimetrije in nepravilnosti ter jih skušaš izboljšati.
Dovoli, da me vadbo misli in občutki pridejo in gredo, se na njih ne vežeš.

DIH: Hkrati si zavesten/na svojega diha, ki je prijetnega nežnega zvoka, globok, mehek, enakomeren, upočasnjen in sproščen. Zaznavaš, kako pri vdihu zrak, energija vstopata v telo in ga nahranita, napojita pri izdihu, kako zapuščata telo z namenom, da odplavita vse misli, občutke in morebitne napetosti.

NAPREDNEJŠA PRANAJAMA/DIHALNE TEHNIKE: Ko z redno prakso asan/položajev tvoje telo pridobi elastičnost ter svobodo, optimalno strukturo mišic in vlaken trupa, je pripravljeno na naprednejšo prakso pranajame, dihalnih tehnik. Učiti se jih začnemo, ko je telo močno in um umirjen. Pomembna je zravnanost hrbtenice ter gibljivost, prožnost v kolkih, moč v mišicah trupa.

OČI MED PRAKSO: Med prakso so oči odprte ali zaprte. Predvsem so oči odprte pri stoječih in zahtevnejših položajih, kjer čuječe opazuješ anatomsko poravnavo telesa. Zaprte oči imaš pri lažjih položajih, ko si siguren/a, da jih tvoje telo pravilno izvaja, ter pri dihalnih tehnikah, pranajami.

CIKLI: Pri svoji praksi spoštuj bioritemsko uro oziroma življenjski cikel. Prakso prilagodi letnemu času, dnevno-nočnemu ciklu ter svojemu lastnemu ciklu (predvsem ženske).

SLEDENJE NAVODILOM MED PRAKSO: Med prakso skušaj slediti mojim navodilom in opazuj, kako se telo odziva. Morda bo na začetku zate to izziv, a te spodbujam, da samo nadaljuješ. Sčasoma boš asane/položaje ponotranjil/a, tvoje telo jih bo osvojilo in tudi navodila bodo postala domača, sledljiva.
Če čutiš, da položaja iz kakršnegakoli razloga (poškodba, bolečina …) ne moreš izvesti, si pomagaj s pripomočki ali položaj modificiraj, izberi alternativni položaj.

RITEM PRAKSE: Prakso začenjaj z zavedanjem lastnih občutkov telesa in diha (opazuj svojo notranjo pokrajino). Ritem naj bo upočasnjen. Nato naj se med prakso stopnjuje in zaključi ponovno v upočasnjenem ritmu.
Naj se ti med prakso ne mudi.

TELO JE TVOJ UČITELJ/NOTRANJA NARAVNANOST: Praksa naj bo raziskovalne narave. Telo sprejmi kot pomembnega učitelja, od katerega se uči celo življenje. Ne obsojaj se in kritiziraj, temveč vnašaj v prasko prijaznost, notranji smehljaj.

PRIPOMOČKI: Za določene vadbe, vaje potrebuješ okolju prijazno, nedrsečo joga podlogo ter ostale pripomočke, kot so:
– kocka ali kvader,
– dekica.
Če morda še nimaš teh pripomočkov, lahko uporabiš predmete iz svojega doma.

PROSTOR: Prakso izvajaj v zračnem prostoru, kjer te ne bodo motili (oziroma čim manj).

HRANA IN PIJAČA: Zahtevnejšo, daljšo vadbo je priporočljivo izvajati s praznim želodcem. Zadnji lažji obrok zaužiješ 1,5 do 2 uri pred prakso. Med vadbo pitje tekočine, vode odsvetujem, saj tako lažje ohranjaš primerno toploto, ogenj v telesu.

OBLAČILA: Izbiraj lahka in udobna oblačila, ki omogočajo nemoteno gibanje.

ELEKTRONSKE NAPRAVE: Prakso izvajaj v elektronsko čim bolj čistem prostoru. Izklopi telefon.

ZA ŽENSKE – ČAS MENSTRUACIJE: Občutkov ob menstruaciji je toliko, kolikor je žensk, saj jo vsaka doživlja popolnoma drugače in svojstveno. Nekatere spremlja utrujenost, nizka raven energije, bolečine v križu, trebušni krči, glavoboli, napetosti in razdražljivost, spet druge ne zaznajo nobenega posebnega počutja.
Ravno zaradi teh razlik je vprašanje izvajanja joge med menstruacijo tako zelo občutljivo. Težko bi namreč postavili splošna pravila za vse. Nekatere šole za čas menstruacije jogo popolnoma odsvetujejo, druge govorijo o prepovedi določenih asan.
Prava pot je, kot vedno, srednja, ki jo poiščeš s čuječim opazovanjem počutja in telesa. Telo ti vedno sporoča, kaj potrebuješ, če mu le prisluhneš.

Med menstruacijo se predvsem izogibaj: dinamičnih stilov joge, zahtevnih stoječih položajev, intenzivnih inverznih položajev, zaklonov in asan, ki vključujejo močno aktivacijo trebušnega centra, ki je med menstruacijo občutljiv, stiskanja medeničnega dna, zahtevnih pranajam (predvsem bastike in kaphalabati).
Predvsem pa te spodbujam, draga ženska, da se v času menstruacije upočasniš in čim več počivaš.

 

Želim ti vse dobro na tvoji življenjski poti. Ostani zdrav/a in potitivn/a.

Če boš imel/a kakršnokoli vprašanje v zvezi s prakso, mi piši na centerdih@gmail.com. Vodiš na lastno odgovornost.

 

DIH_ikonca
˝Bolečina je klic po spremembi.
Dobro počutje je odraz zdravega načina življenja.˝